Suchen Sie sich einen Platz, an dem Sie ungestört bleiben können und schliessen Sie die Augen.

Richten Sie ihre innere Aufmerksamkeit auf Ihr Herz.

Stellen Sie sich vor, dass sich Licht in Ihrem Herzen sanft ausbreitet und Ihre Aufmerksamkeit anzieht.

Verweilen Sie in diesem Licht und meditieren Sie so lange, wie Sie es als natürlich und unangestrengt empfinden.

Sollten Gedanken Sie ablenken, führen Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit auf das Licht in Ihrem Herzen zurück.

Kämpfen Sie nicht gegen Ihre Gedanken an, sondern ignorieren Sie sie einfach.